A-nis tha mòran dhaoine anns an gym a’ roghnachadh barbells a thogail nuair a bhios iad a’ cleachdadh neart, agus tha fios againn uile gu bheil e riatanach criosan proifeasanta a chaitheamh nuair a bhios tu ag obairtogail cuideam.Bruidhnidh sinn mu mar a roghnaicheas tu crios cuideam.Mar as fharsainge an crios cuideam, ’s ann as fheàrr?
Tha an roghainn crios airson cuideaman togail glè chudromach agus tha àite cudromach aige ann an èifeachdas trèanaidh agus dìon bodhaig.
An toiseach, tha e air a chleachdadh airson eacarsaichean structarail le luchdan trom.Tha gluasadan structarail a' toirt iomradh air gluasadan anns a bheil cuideam dìreach air a' chnoc-droma agus fo chuideam mòr no neart rùsgaidh, leithid squats, deadlifts, sprints, msaa. gu sònraichte seasmhach agus daingeann cùram torso-spine agus acfhainn.Chithear nach eil crios ann bho thoiseach gu deireadh an trèanaidh.Airson aon-cho-phàirteach, buidheann fèithe beag, no eacarsaichean gun chuideam airson an spine (me, cromadh, slaodadh sìos, preasaichean triceps), chan eil feum air crios.
San dàrna h-àite, mar as fharsainge an crios, is ann as fheàrr.Tha leud waist ro fharsaing (barrachd air 15cm), cuiridh e casg air gnìomhachd an torso, bheir e droch bhuaidh air an lùbadh fios-eòlasach àbhaisteach, fhad ‘s as urrainn don leud prìomh phàirtean a’ chùil ìosal a dhìon.Tha cuid de chriosan air a’ mhargaidh air am pasgadh sa mheadhan gus barrachd taic a thoirt don mheadhan.San dòigh seo, faodaidh leud meadhanach (12-15cm) agus cuisean meadhanach dìon gu h-èifeachdach air a’ mheadhan ìosal.
Am feum mi crios a chaitheamh airson cuideaman a thogail?
Anns an gym, bidh sinn gu tric a’ faicinn cuid de dhaoine a’ caitheamh orracriosan cuideamfhad 'sa tha thu a' trèanadh.Dè an cleachdadh?Is e an adhbhar gu bheilear a’ cleachdadh a ’chrios air sgàth gum bi am meadhan air a ghoirteachadh ma tha e trom.Tha seasmhachd bunaiteach glè chudromach ann an trèanadh cuideam.Is ann dìreach le neart bunaiteach gu leòr seasmhach agus làidir, bidh sinn nas cumhachdaiche ann an trèanadh, agus aig an aon àm, cha bhith sinn air ar leòn gu furasta!Cleachd cuideam gus ar prìomh raon a neartachadh, ar bun-seasmhachd adhartachadh, lughdachadh cuideam air an diosc eadar-dhruim-altachain, dìon an spine agus casg a chuir air dochann.
Ceartaich do dhreuchd - Is e gluasadan àbhaisteach ann an togail cuideam an dìon as fheàrr an aghaidh dochann.
Cùm do spine stèidhichte fad na h-ùine, ge bith a bheil thu a ’dèanamh eacarsaichean no a’ cur ionnstramaidean air an talamh, agus cuir fòcas air a bhith a ’cleachdadh fèithean do chas an àite na fèithean cùil agad.
Seachain a bhith nad aonar fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh.Nuair a thogas tu cuideaman, tha e nas fheàrr cuideigin a bhith còmhla riut.
Dèan cinnteach gu bheil thu a’ caitheamh aodach a ghlacas taiseachd agus nach cuir thu bacadh air an trèanadh agad.Bu chòir grèim math a bhith aig brògan gus an urrainn do chasan suathadh gu tur ris an talamh agus do bhodhaig a chumail seasmhach rè trèanadh.
Ùine puist: Cèitean-16-2023