An toiseach, dè an t-àite a th’ aig eacarsaich le cuairt fallain bhoilg
1, faodaidh an cuairt eacarsaich bodhaig gu lèir eacarsaich don bhodhaig gu lèir, gu ìre mhòr eacarsaich abdomen, forearm, gualainn, cas ìosal, faodar a chleachdadh gus cumadh agus cuideam a’ chuirp atharrachadh, tha deagh bhuaidh call cuideim aige.、
2, eacarsaich fèithean bhoilg Faodaidh cumail san fhad-ùine ri cleachdadh cruinn fallaineachd bhoilg, chan e a-mhàin luchd-trèanaidh proifeasanta bhoilg a chuideachadh gus fèithean bhoilg a chleachdadh, ach cuideachd ar cuideachadh le daoine àbhaisteach gus cuideam a chall agus bolg caol.
3, le measgachadh de dhòighean fallaineachd, chan urrainn don chuibhle bolg a-mhàin trèanadh air leth a dhèanamh, ach cuideachd le measgachadh de dhòighean fallaineachd airson eacarsaich.Leis a’ chuibhle fallaineachd faodaidh tu a bhith air do ghlùinean, seasamh, trèanadh chasan, yoga, cùl, trèanadh dian aotrom.
A dhà, dè an ìre a tha a 'chuibhle fèithean bhoilg as fheàrr san latha?
Tha duilgheadas an eacarsaich seo an ìre mhath mòr, agus tha neart a’ chuirp cuideachd an ìre mhath mòr, agus tha e na dheuchainn air sùbailteachd do bhodhaig, agus mar sin feumaidh tu aire a thoirt don àireamh de eacarsaichean làitheil.San fharsaingeachd, ma tha thu airson toraidhean nas fheàrr a choileanadh, faodaidh tu trì eacarsaichean a dhèanamh gach latha, aig gach briseadh timcheall air leth-mhionaid, gach seata de 5 gu 7. Is e sin ri ràdh, tha e faisg air 20 gach latha, agus tha e Tha e nas fheàrr gun a bhith nas àirde na a’ chrìoch seo, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.A bharrachd air an sin, nuair a bhios luchd-tòiseachaidh a 'dèanamh an spòrs seo, chan fheum iad ach 1 no 2 bhuidheann a dhèanamh aig an toiseach, oir ma thòisicheas iad a' conaltradh ris an trèanadh seo, chan eil an corp fhathast cho seasmhach, agus gu h-obann dèan trì buidhnean aig an aon àm, an is dòcha nach eil an corp gu math freagarrach dha.
Trì, dè cho fada sa latha eacarsaich abdominal fèithean cuibhle
Tha cuibhle fèithean bhoilg gu ìre mhòr nas freagarraiche airson eacarsaich taobh a-staigh leth uair a thìde, is e sin ri ràdh, tha e nas fheàrr gun a bhith nas fhaide na leth uair san latha, ma tha barrachd air leth uair a thìde san latha, bheir e air a ’bhodhaig nach urrainn giùlain, às deidh sin. Gu h-iomlan, tha dian an eacarsaich fhathast glè mhòr, agus anns an 30 mionaid seo airson ùine fois, tha ùine fois timcheall air leth-mhionaid gu dà mhionaid.A bharrachd air an sin, bu chòir an ùine as fheàrr airson cuibhle fèithean bhoilg a chleachdadh san latha a bhith eadar 17:00 agus 19:00 san fheasgar, leis nach eil cuibhle fèithe bhoilg an aon rud ri spòrsan eile, tha dian an eacarsaich ro mhòr, mar sin tha e nas fheàrr a dhèanamh aig àirde fallaineachd corporra agus comas lùth-chleasachd.
Ùine puist: Iuchar-28-2023