Buannachdan agus eas-bhuannachdan aclach-chlachtrèanadh, tuigidh tu às deidh dhut a leughadh.Tha Kettlebells na phìos cumanta de uidheamachd fallaineachd a chuidicheas sinn gu luath gus neart fèithe ar bodhaig, seasmhachd, cothromachadh agus sùbailteachd a leasachadh.An coimeas ri dumbbells, is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar an dà ionad eadar-dhealaichte de dhomhainn.Cuidichidh cleachdadh kettlebells sinn gu h-èifeachdach gus fèithean an stoc, na buill àrda is ìosal a neartachadh rè eacarsaich.
Buannachdan agus eas-bhuannachdan trèanadh kettlebell
1. Meudaich neart greim Oir rè trèanadh kettlebell, feumaidh tu neart do phailme gus grèim a chumail air làmh a’ chlag, agus cleachdaidh tu cuideachd neart greim iomlan agus neart forearm nuair a thogas tu anclach-chlach, agus mar sin faodaidh trèanadh kettlebell neart greim na làimhe a neartachadh gu ìre.
2. Neartaich cumhachd spreadhaidh na bodhaig Tha eacarsaich cunbhalach glè chudromach dhuinne.Mura tig piseach air ar neart, cha dèan sinn adhartas nar n-obair-obrach.Gu dearbh, faodar ar cumhachd spreadhaidh a leasachadh cuideachd tro eacarsaich fhaighinn.Ged a tha an kettlebell an ìre mhath beag, tha e gu math furasta a h-uile duine a chuideachadh gus an comas lùth-chleasachd adhartachadh tro eacarsaich.Thar ùine, faodar na fèithean a chleachdadh nas leasaichte cuideachd.
3. Meudaich seasmhachd co-ghualainn Ann an trèanadh kettlebell, tha gluasadan ann leithid putadh dìreach agus togail cinn.Nuair a bhios tu a 'dèanamh nan gluasadan sin, feumaidh na guailnean co-obrachadh, agus mar sin feumaidh na guailnean deagh sheasmhachd agus gluasad a bhith aca.An dèidh feuchainn air barrachd eacarsaichean, thèid an seasmhachd eadar na guailnean agus neart nam fèithean mun cuairt a leasachadh gu h-èifeachdach.
4. Atharraich fèithean a 'chuirp Is e am feart as follaisiche den kettlebell neo-chunbhalachd an ionaid air gach taobh.Mar sin, ann am pròiseas trèanaidh, gus an gluasad a dhèanamh nas seasmhaiche agus nas rèidh, gluaisidh am bodhaig na buidhnean fèithe ann an diofar àiteachan gus cuideachadh, agus aig an aon àm, bidh e a’ trèanadh gach buidheann fèithe gus am bodhaig a dhèanamh nas làidire. gu ìre.
5. Neartaich comas anti-rotation an truinnsear.Bidh trèanadh Kettlebell gu bunaiteach a’ tionndadh timcheall air gluasadan cuairteachaidh, leithid taic aon-thaobhach, togail thairis air mullach a’ chinn, agus a’ putadh thairis air mullach a’ chinn.Tha na gnìomhan sin dualtach mì-chothromachadh adhbhrachadh anns a’ bhàr cothromachaidh.Troimheclach-chlachtrèanadh, is urrainn dhuinn ar comasan “seasmhachd bun-stèidh” agus “anti-rotation” a chleachdadh.
Ùine puist: Iuchar-21-2023