Geàrr-chunntas: Dumbbells mar uidheamachd trèanaidh neart sìmplidh, meud beag, sìmplidh a chleachdadh, ceannaichidh mòran de luchd-tòiseachaidh paidhir dumbbells mar uidheamachd fallaineachd. Ach tha mòran dhaoine ag iarraidh faighinn a-mach dè an cuideam a bu chòir dhomh a thaghadh? Dè an seòrsa dumbbells a tha math? Tha ceithir seòrsaichean dumbbell ann, a rèir na h-ìre bho vinyl pacaidh ìosal gu àrd, electroplating, peant, glaodh dath pacaidh. Caraidean trèanaidh dachaigh coitcheann, molaidh an roghainn de dumbbells plastaig, cumadh elastagach, seachain milleadh air an àirneis no an làr aig an taigh. Bu chòir cuideam nan dumbbells a thaghadh a rèir àirde is cuideam, agus aire a thoirt don “fìor chuideam” no “cuideam àbhaisteach” nuair a thaghas tu an cuideam. Tha na leanas na shreath bheag còmhla gus a thuigsinn.
Ciamar a thaghadh dumbbells
1, cuideam ag iarraidh neart a chleachdadh, feumaidh taghadhdumbbells cuideam a ghabhas atharrachadh, agus is ann as truime a tha an cuideam iomlan, leis gu bheil neart fèithe gach pàirt den bhodhaig gu math eadar-dhealaichte, leithid 10 kg dumbbell, air a chleachdadh airson eacarsaich cromadh tha bunait bicep gu leòr, ach air a chleachdadh airson preas beinne a dhèanamh cuideachd aotrom, chan eil e cho math ri bhith a’ dèanamh buaidh push-ups. Mura h-eil an cuideam gu leòr, faodaidh tu grunn phìosan dumbbell a chàradh agus an cuideam atharrachadh a rèir sùbailteachd a ’phròiseict. Bu chòir don roghainn cuideam aire a thoirt don "fìor chuideam" no "cuideam àbhaisteach", is e an fhìor chuideam cuideam an dumbbell, an cuideam àbhaisteach gu ruige seo, ach chan eil aithris shoilleir ann, ach tha puing cumanta ann, is e an cuideam cudromach àbhaisteach 40 cileagram nas aotroime na fìor chuideam an dumbbell is dòcha dìreach beagan chileagraman, mar sin nuair a bhios tu a’ ceannach, Gu sònraichte nuair a bhios tu ag òrdachadh air-loidhne, bi cinnteach gun toir thu aire don duilgheadas seo. Agus faighnich a bheil an cuideam a chaidh aithris àbhaisteach no fìor.
2,dumbbellthuirt seòrsachadh gu sìmplidh gu bheil ceithir ann, a rèir na h-ìre bho vinyl pacaid ìosal gu àrd, electroplating, peant, glaodh dath pacaid. Bidh dumbbells electroplated agus peantaichte air an cleachdadh gu cumanta le gyms leis gu bheil sgeilpichean agus ùrlaran sònraichte aca. Caraidean trèanaidh dachaigh coitcheann, molaidh an roghainn de dumbbells plastaig, cumadh elastagach, seachain milleadh air an àirneis no an làr aig an taigh. Faodaidh an fheadhainn a tha airson airgead a shàbhaladh poca vinyl a cheannach, agus faodaidh daoine eaconamach poca de ghlutan dathte a thaghadh, a tha eadar-dhealaichte ann an càileachd.
Fòcas air a’ phacaid de dumbbells dubha, sa chumantas a-staigh tha iarann muc (ìosal airson leaghadh iarann sgrap, meadhan airson tilgeadh iarann sgrap), tha taobh a-muigh air a phasgadh ann an rubair dubh às deidh bàs. Tha dumbbells còmhdaichte le rubair air an roinn gu ìre mhòr ann an dà sheòrsa, is e aon dhiubh cinneasachadh glaodh. Is e aon dhiubh dèanamh glue ùr. Stuth ath-chuairtichte measgaichte le rubair sgudail ath-chuartaichte, rubair ùr measgaichte le rubair ùr. Tha an eadar-dhealachadh prìsean timcheall air 30 sa cheud. An dumbbell prìomh-shruthach air a ’mhargaidh no air ais chun stuth glaodh dumbbell. Tha seo a dh’ aindeoin gu bheil fàileadh cronail aig dumbbells plastaig ath-chuairtichte an taca ri dumbbells plastaig ùra. Aosda furasta, às deidh trèanadh, bidh fuigheall fàileadh agus droch bhuaidh eile aig làmhan. Ach tha a 'phrìs saor, agus mar sin tha e a' reic gu math. Às deidh dà latha ann an àite dreach, cha mhòr nach deach am fàileadh à sealladh.
A bharrachd air an sin, tha uachdar an dumbbell glaodh ùr, às deidh trèanadh airson glanadh, a ’sìor fhàs soilleir. Tha ceangal an aghaidh sin. Tha stuth uachdar glaodh dumbbell furasta a aois, às deidh cleachdadh fad-ùine, coinneachadh ri cnap biorach, faodaidh e pìos beag a leigeil sìos, agus cha dèan glaodh ùr. Ach chan ann tric a bhios dumbbells a’ cnagadh rudan, chan e seo a tha ann an gainnead, bidh caraidean pragmatach a’ ceannach paidhir glaodh stuth cùil a’ coinneachadh gu tur ris na riatanasan trèanaidh.
Ceum 3: Mion-fhiosrachadh
Nuair a bhios tu a ’ceannach dumbbells, is e an iuchair aire a thoirt do dhà mion-fhiosrachadh, is e aon dhiubh comhfhurtachd an làimhseachaidh agus neo-slip. Mar as trice bidh an t-slat greim air a chòmhdach le còmhdach de glaodh anti-slip, tha cuideam slat meatailt a-mach às an loidhne anti-slip cuideachd, cho fada ‘s as urrainn gus faicinn a bheil an greim comhfhurtail agus làidir, chan urrainn glaodh anti-slip bi ro thiugh, tha an greim ro bhog, air neo bheir e buaidh air seasmhachd an greim dumbbell, chan urrainn don loidhne anti-slip làmhan a chaitheamh. Chan fheum anti-skid barrachd a ràdh, le dumbbell trom, tha na builean gu math dona, eadhon ged nach do bhuail fortan daoine gu leòr airson beagan bhreigichean a bhualadh air làr na dachaigh.
Is e dhà an t-slat greim aig gach ceann den fhàinne sgriubha stèidhichte. Gus dèanamh cinnteach gu faiceallach a bheil an sgriubha agus an t-snàthainn sgriubha teann, is e an ìre àbhaisteach gum faod an sgriubha a-steach agus a-mach gu furasta, ach gun a bhith a ’crathadh. Bu chòir an fhàinne sgriubha a bhith air a theannachadh aig àm sam bith tron phròiseas trèanaidh. Bidh cuid de phlàtaichean dumbbell gnìomh a 'tionndadh agus a' fuasgladh an fhàinne sgriubha gu slaodach.
Tha taghadh ioma-dumbbell iomchaidh
1. Tagh cuideam dumbbell stèidhichte air do àirde agus cuideam. San fharsaingeachd, ceannaich a rèir àirde is cuideam. Mura h-eil fios agad ciamar a thaghas tu, faodaidh tu iomradh a thoirt air na prionnsapalan a leanas, a tha air an cur ri chèile a rèir bodhaig àbhaisteach agus dian eacarsaich muinntir Shìona, fhad ‘s a tha thu a’ toirt aire don ìre àrdachadh dian fallaineachd dumbbell san àm ri teachd. Àirde fo 1.60m cuideam 60kg-25kg àirde measgachadh fo 1.70m cuideam 70kg-30kg àirde measgachadh fo chuideam 1.80m 80kg-35kg àirde measgachadh fo 1.90m cuideam 95kg-45kg measgachadh
2. Tagh cuideaman dumbbell a rèir an adhbhair fallaineachd agad
Ma tha an eacarsaich dumbbell agad air a dhealbhadh gus fèithean a thogail, dèan 5 gu 6 seataichean de 8RM-10RM gach latha.
Ma tha an eacarsaich dumbbell agad airson do bhodhaig a thònadh, dèan 5-6 seataichean de 15-20RM gach latha (tha an àireamh de sheataichean an seo airson fiosrachadh a-mhàin).
RM: a’ comharrachadh an àireamh as motha de ath-aithris. Canar RM ris an àireamh as motha de ghluasadan a dh’ fhaodas dumbbell a dhèanamh le cuideam sònraichte. Mar as trice bidh RM a 'feumachdainn deuchainnean a-rithist airson faighinn. Mar eisimpleir, canar preas beinne dumbbell suas an leathad 30 kg le preas beinne dumbbell 30 kg le suas ri 8 riochdairean aig a’ char as àirde.
Ùine puist: Jun-02-2023